Mungkin bagi anda yang bekerja baik di rumah maupun kantor menghabiskan waktu berjam-jam, rasa pegal pada bagian pinggang serta pundak adalah hal yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasinya harus diimbangi dengan kegiatan lain seperti olahraga.Pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kebutuhan, lalu apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bagi anda yang terlalu banyak duduk? Simak ulasannya berikut ini yaitu :
Memulainya dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sambil menjaga bahu menempel dengan matras maupun media olahraga lain, kemudian putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini akan membantu melatih pumggung serta pinggul anda.
Dimulai dengan posisi plank lalu tahan selama anda bisa, kemudian secara perlahan-lahan mulai memindahkan beban anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Dengan gerakan ini akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok bagi anda yang suka duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
Dimulai dengan posisi jongkok kemudian menggerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala anda. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban sendiri bila tidak memiliki dumbel.
Adalah latihan yang aman serta efektif untuk punggung bawah anda. Mulailah dnegan cara berbaring tengkurap kemudian mengangkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas dan lakukan hal tersebut setidaknya selama satu menit. Bila merasa menendang terlalu keras untuk memulainya dapat dilakukan dengan cara mengangkat kaki serta menahannya selama mungkin.
Sesudah melatih otot bokong maka selanjutnya dilanjutkan dnegan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul, gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh anda.
Latihan dengan cara ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang disukai. Mulailah dengan menahan beban dan kedua tangan diletakkan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri, selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.
Miris..tidak Punya Uang buat Nyabu, Remaja di Jateng Rebus Pembalut Wanita
6 Nov 2018 | 2160
JempolMedia - Gaya hidup jaman now sekarang ini semakin memprihatinkan dengan kelakuan para remaja yang melakukan perbuatan-perbuatan negatif melanggar norma hukum dan agama. Pengaruh ...
9 Jan 2019 | 1182
JempolMedia.com - Momen liburan bersama keluarga besar menjadi saat yang paling ditunggu. Namun salah satu kendala yang banyak menghampiri adalah menentukan kendaraan yang pas dan murah. ...
Keadaan Alam Selandia Baru yang Memanjakan Mata
20 Mei 2020 | 947
Keadaan alam Selandia Baru semakin banyak membuat penasaran banyak orang sejak dijadikan lokasi pembuatan film Hollywood “The Hobbit”. Dua pulau cantik yang berdekatan ...
Apa Sih Deep dan Dark Web? Cari Tahu Yuk
21 Sep 2019 | 1321
Bagi kamu yang sudah sering berselancar di dunia maya atau dunia internet tentunya sudah tidak asing lagi dengan istilah deep web. Deep web dalam arti sederhana yaitu situs-situs yang ...
Kelebihan Melaksanakan Umroh di Musim Dingin
23 Sep 2022 | 461
Ketika musim dingin tiba, suhu di tanah suci bisa mencapai minus nol derajat celcius. Dan biasanya terjadi pada bulan Desember hingga Maret. Memang banyak orang yang enggan berangkat umroh ...
9 Feb 2024 | 107
Masih ingatkah bagaimana Ismail Fahmi, pendiri Drone Emprit, telah mempublikasikan analisis terbaru melalui akun media sosial X? Fokus dari telaah ini adalah pada percakapan yang terjadi di ...