RajaKomen
Jenis Olahraga Bagi Anda yang Sering Duduk Lama

Jenis Olahraga Bagi Anda yang Sering Duduk Lama

13 Jan 2021
347x
Ditulis oleh : Gandiwa Strike

Mungkin bagi anda yang bekerja baik di rumah maupun kantor menghabiskan waktu berjam-jam, rasa pegal pada bagian pinggang serta pundak adalah hal yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasinya harus diimbangi dengan kegiatan lain seperti olahraga.Pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kebutuhan, lalu apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bagi anda yang terlalu banyak duduk? Simak ulasannya berikut ini yaitu :

  • Hip rolls

Memulainya dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sambil menjaga bahu menempel dengan matras maupun media olahraga lain, kemudian putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini akan membantu melatih pumggung serta pinggul anda.

  • One arm park

Dimulai dengan posisi plank lalu tahan selama anda bisa, kemudian secara perlahan-lahan mulai memindahkan beban anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Dengan gerakan ini akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok bagi anda yang suka duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

  • Thrusters with dumbbels

Dimulai dengan posisi jongkok kemudian menggerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala anda. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban sendiri bila tidak memiliki dumbel.

  • Swimmers

Adalah latihan yang aman serta efektif untuk punggung bawah anda. Mulailah dnegan cara berbaring tengkurap kemudian mengangkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas dan lakukan hal tersebut setidaknya selama satu menit. Bila merasa menendang terlalu keras untuk memulainya dapat dilakukan dengan cara mengangkat kaki serta menahannya selama mungkin.

  • Dirty dogs

Sesudah melatih otot bokong maka selanjutnya dilanjutkan dnegan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul, gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh anda.

  • Side bends with weights

Latihan dengan cara ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang disukai. Mulailah dengan menahan beban dan kedua tangan diletakkan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri, selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.

Baca Juga:
Grosir Bibit Tanaman Berkualitas dengan Harga Terjangkau dan Pelayanan Memuaskan

Grosir Bibit Tanaman Berkualitas dengan Harga Terjangkau dan Pelayanan Memuaskan

Gaya Hidup      

24 Jan 2019 | 843


JempolMedia.com - Memiliki rumah yang dihiasi tanaman dan kebun bunga yang indah menjadi keinginan hampir semua orang. Keindahan tanaman hias dan pepohonan yang sejuk di sekitar rumah tak ...

Tips Menjadi Seorang Atlet Esport Profesional

Tips Menjadi Seorang Atlet Esport Profesional

Inspirasi      

29 Jul 2020 | 392


Esport merupakan sebuah istilah bagi kompetisi permainan online yang dimainkan lebih dari satu orang pemain di dalamnya dan pada umumnya mereka adalah para pemain profesional. Dan tentunya ...

Cara Gunakan Kecap agar Masakan Anda Tambah Nikmat dan Mantap

Cara Gunakan Kecap agar Masakan Anda Tambah Nikmat dan Mantap

Kuliner      

12 Nov 2018 | 686


JempolMedia - Sudah menjadi kebanyakan emak-emak yang menambahkan kecap sebagai salah satu penyedap rasa agar masakan yang dimasak menjadi lebih nikmat, lezat dan mantap. Memang sudah ada ...

Toko Online Hijab Terbaik dan Terlengkap dengan Harga Terjangkau

Toko Online Hijab Terbaik dan Terlengkap dengan Harga Terjangkau

Gaya Hidup      

16 Maret 2019 | 690


JempolMedia.com - Trend berbusana muslim saat ini menjadi banyak pilihan para wanita muslimah. Banyak alasan mengapa mereka yang dulunya berpenampilan terbuka sekarang memilih berbalut ...

DPR Semakin Menggila, Setelah Disahkannya UU Cipta Kerja Kini RUU HIP Juga Mulai Di Agendakan

DPR Semakin Menggila, Setelah Disahkannya UU Cipta Kerja Kini RUU HIP Juga Mulai Di Agendakan

Politik      

26 Nov 2020 | 293


Entah apa yang merasukimu wahai DPR, belum hilang luka para buruh dengan tetap di sahkannya UU Cipta Kerja, kini DPR kembali akan tetap agendakan RUU HIP yang sebenarnya akan menjadi ...

Manfaat Kesehatan Minum Air Lemon Hangat

Manfaat Kesehatan Minum Air Lemon Hangat

Kesehatan      

15 Sep 2020 | 208


Bila selama ini anda termasuk pada orang yang suka minum teh atau kopi di pagi hari, maka sebaiknya mulai kini pertimbangkan untuk minum air lemon hangat. Mengapa demikian? Pasalnya di ...

Copyright © JempolMedia.com 2018 - All rights reserved