RajaKomen
Jenis Olahraga Bagi Anda yang Sering Duduk Lama

Jenis Olahraga Bagi Anda yang Sering Duduk Lama

13 Jan 2021
271x
Ditulis oleh : Gandiwa Strike

Mungkin bagi anda yang bekerja baik di rumah maupun kantor menghabiskan waktu berjam-jam, rasa pegal pada bagian pinggang serta pundak adalah hal yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasinya harus diimbangi dengan kegiatan lain seperti olahraga.Pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kebutuhan, lalu apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bagi anda yang terlalu banyak duduk? Simak ulasannya berikut ini yaitu :

  • Hip rolls

Memulainya dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sambil menjaga bahu menempel dengan matras maupun media olahraga lain, kemudian putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini akan membantu melatih pumggung serta pinggul anda.

  • One arm park

Dimulai dengan posisi plank lalu tahan selama anda bisa, kemudian secara perlahan-lahan mulai memindahkan beban anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Dengan gerakan ini akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok bagi anda yang suka duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

  • Thrusters with dumbbels

Dimulai dengan posisi jongkok kemudian menggerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala anda. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban sendiri bila tidak memiliki dumbel.

  • Swimmers

Adalah latihan yang aman serta efektif untuk punggung bawah anda. Mulailah dnegan cara berbaring tengkurap kemudian mengangkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas dan lakukan hal tersebut setidaknya selama satu menit. Bila merasa menendang terlalu keras untuk memulainya dapat dilakukan dengan cara mengangkat kaki serta menahannya selama mungkin.

  • Dirty dogs

Sesudah melatih otot bokong maka selanjutnya dilanjutkan dnegan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul, gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh anda.

  • Side bends with weights

Latihan dengan cara ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang disukai. Mulailah dengan menahan beban dan kedua tangan diletakkan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri, selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.

Baca Juga:
Menparekraf Revisi Cuti Bersama 2020

Menparekraf Revisi Cuti Bersama 2020

Pariwisata      

9 Maret 2020 | 452


Wishnutama Kusubandio selaku Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif bersama 3 menteri memutuskan untuk memberi penambahan hari libur dan cuti bersama pada tahun 2020. Keputusan ini ...

Ekonomi Tak Berhasil di Era Jokowi, Rizal Ramli: Dikenang Sebagai Rezim BuzzerRP

Ekonomi Tak Berhasil di Era Jokowi, Rizal Ramli: Dikenang Sebagai Rezim BuzzerRP

     

11 Feb 2021 | 137


Ketidakberhasilan pemerintahan yang dipimpin presiden Jokowi dalam hal membangun perekonomian di Indonesia selalu saja ditutupi dengan berbagai macam isu. Bukan hanya itu saja mereka para ...

Cegah Corona dengan Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc

Cegah Corona dengan Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc

Gaya Hidup      

20 Apr 2020 | 419


Di tengah mewabahnya virus corona atau Covid-19 sekarang ini, banyak hal yang dapat dilakukan sebagai pencegahan. Misalnya saja dengan cara menerapkan pola hidup sehat seperti mencuci ...

Mitos Serta Fakta Mengenai Guru Olahraga Semasa Sekolah

Mitos Serta Fakta Mengenai Guru Olahraga Semasa Sekolah

Gaya Hidup      

28 Agu 2020 | 196


Semasa sekolah, ada banyak hal yang tidak terlupakan dan berkesan. Salah satunya adalah soal guru mata pelajaran olahraga. Ada banyak rumor di sekeliling mereka. Mulai dari hal-hal yang ...

Miris..tidak Punya Uang buat Nyabu, Remaja di Jateng Rebus Pembalut Wanita

Miris..tidak Punya Uang buat Nyabu, Remaja di Jateng Rebus Pembalut Wanita

Gaya Hidup      

6 Nov 2018 | 1007


JempolMedia - Gaya hidup jaman now sekarang ini semakin memprihatinkan dengan kelakuan para remaja yang melakukan perbuatan-perbuatan negatif melanggar norma hukum dan agama. Pengaruh ...

Wishnutama : Sewa BTS untuk Promosi Wisata, Saya Tidak Mampu

Wishnutama : Sewa BTS untuk Promosi Wisata, Saya Tidak Mampu

Pariwisata      

26 Feb 2020 | 519


Wabah virus Corona sangatlah berpengaruh besar terhadap pariwisata di Indonesia. Turunnya minat wisatawan luar untuk datang ke Indonesia menjadi perhatian lebih bagi Wishnutama, Menteri ...

Copyright © JempolMedia.com 2018 - All rights reserved