Mungkin bagi anda yang bekerja baik di rumah maupun kantor menghabiskan waktu berjam-jam, rasa pegal pada bagian pinggang serta pundak adalah hal yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasinya harus diimbangi dengan kegiatan lain seperti olahraga.Pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kebutuhan, lalu apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bagi anda yang terlalu banyak duduk? Simak ulasannya berikut ini yaitu :
Memulainya dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sambil menjaga bahu menempel dengan matras maupun media olahraga lain, kemudian putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini akan membantu melatih pumggung serta pinggul anda.
Dimulai dengan posisi plank lalu tahan selama anda bisa, kemudian secara perlahan-lahan mulai memindahkan beban anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Dengan gerakan ini akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok bagi anda yang suka duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
Dimulai dengan posisi jongkok kemudian menggerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala anda. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban sendiri bila tidak memiliki dumbel.
Adalah latihan yang aman serta efektif untuk punggung bawah anda. Mulailah dnegan cara berbaring tengkurap kemudian mengangkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas dan lakukan hal tersebut setidaknya selama satu menit. Bila merasa menendang terlalu keras untuk memulainya dapat dilakukan dengan cara mengangkat kaki serta menahannya selama mungkin.
Sesudah melatih otot bokong maka selanjutnya dilanjutkan dnegan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul, gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh anda.
Latihan dengan cara ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang disukai. Mulailah dengan menahan beban dan kedua tangan diletakkan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri, selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.
CaraCepat Monetisasi Akun Youtube
9 Mei 2022 | 788
Tak bisa dimungkiri, hadirnya teknologi internet memang membawa begitu banyak berkah. Bagaimana tidak, selain memungkinkan mendapatkan informasi terkini, dengan internet seseorang juga bisa ...
Perekrutan Modern Bagaimana AI dan Soft Skills Mengubah Proses Rekrutmen
28 Jun 2024 | 120
Perekrutan karyawan merupakan salah satu proses krusial dalam pengembangan suatu perusahaan. Dalam era digital ini, teknologi seperti kecerdasan buatan (Artificial Intelligence/AI) telah ...
DANA Berhasil Capai 35 Juta Pengguna
6 Feb 2020 | 1271
DANA adalah salah satu brand yang perkembangannya cukup signifikan dan terbilang sangat cepat. Pada tahun 2019, mereka mengklaim telah berhasil mengantongi pengguna sebanyak 35 juta ...
Pesantren Lansia Emaki di Lembang – Bandung
1 Des 2021 | 1527
Rasulullah SAW bersabda “Uthlubul ‘ilma minal mahdi ilal lahdi” yang artinya “Tuntutlah ilmu dari buaian sampai liang lahat”. Hadits tersebut menegaskan kepada ...
Cara Mencari Inspirasi Konten Menarik
16 Jun 2024 | 139
Dalam dunia digital yang semakin berkembang, konten menjadi salah satu faktor penting dalam membangun kehadiran online yang kuat. Namun, menemukan inspirasi untuk menciptakan konten yang ...
SMA Islam Al Masoem Bandung: Implementasi Program Kesehatan di Pesantren
8 Jul 2024 | 113
SMA Islam Al Masoem Bandung merupakan salah satu SMA boarding school di Bandung yang dikenal dengan pendidikan berkualitas dan komprehensif. Sebagai lembaga pendidikan Islam yang peduli ...