rajabacklink
Jenis Olahraga Bagi Anda yang Sering Duduk Lama

Jenis Olahraga Bagi Anda yang Sering Duduk Lama

13 Jan 2021
795x
Ditulis oleh : Gandiwa Strike

Mungkin bagi anda yang bekerja baik di rumah maupun kantor menghabiskan waktu berjam-jam, rasa pegal pada bagian pinggang serta pundak adalah hal yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasinya harus diimbangi dengan kegiatan lain seperti olahraga.Pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kebutuhan, lalu apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bagi anda yang terlalu banyak duduk? Simak ulasannya berikut ini yaitu :

  • Hip rolls

Memulainya dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sambil menjaga bahu menempel dengan matras maupun media olahraga lain, kemudian putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini akan membantu melatih pumggung serta pinggul anda.

  • One arm park

Dimulai dengan posisi plank lalu tahan selama anda bisa, kemudian secara perlahan-lahan mulai memindahkan beban anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Dengan gerakan ini akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok bagi anda yang suka duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

  • Thrusters with dumbbels

Dimulai dengan posisi jongkok kemudian menggerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala anda. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban sendiri bila tidak memiliki dumbel.

  • Swimmers

Adalah latihan yang aman serta efektif untuk punggung bawah anda. Mulailah dnegan cara berbaring tengkurap kemudian mengangkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas dan lakukan hal tersebut setidaknya selama satu menit. Bila merasa menendang terlalu keras untuk memulainya dapat dilakukan dengan cara mengangkat kaki serta menahannya selama mungkin.

  • Dirty dogs

Sesudah melatih otot bokong maka selanjutnya dilanjutkan dnegan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul, gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh anda.

  • Side bends with weights

Latihan dengan cara ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang disukai. Mulailah dengan menahan beban dan kedua tangan diletakkan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri, selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.

Baca Juga:
Waspadalah, Inilah Tanda Infeksi Virus Corona

Waspadalah, Inilah Tanda Infeksi Virus Corona

Kesehatan      

3 Feb 2020 | 1324


Akhir - akhir ini, isu kesehatan yang sedang dalam perbincangan masyarakat dunia adalah virus Corona. Pasalnya, virus ini telah menginfeksi ribuan manusia dan telah menelan korban nyawa. ...

Destinasi Wisata Instagenic di Kota Bandung

Destinasi Wisata Instagenic di Kota Bandung

Pariwisata      

27 Nov 2019 | 2141


Sepertinya tidak pernah ada habisnya bila mendengar kata Bandung, yaitu salah satu kota di Provinsi Jawa Barat yang memiliki berbagai destinasi wisata yang menarik. Dengan letaknya yang ...

Pesantren di Bandung dengan Banyak Alumnus yang Sukses

Pesantren di Bandung dengan Banyak Alumnus yang Sukses

Nasional      

10 Mei 2023 | 123


Pesantren adalah lembaga pendidikan Islam tradisional yang telah menjadi bagian integral dari masyarakat Indonesia selama berabad-abad. Ini adalah tempat di mana siswa tinggal dan belajar ...

Memanfaatkan Google Untuk Promosi Online Bisnis

Memanfaatkan Google Untuk Promosi Online Bisnis

Gadget      

4 Jan 2019 | 1101


JempolMedia.com - Di jaman digital ini masyarakat lebih banyak menggunakan internet sehingga segala sesuatu dilakukan secara online. Maka dari itu, kesempatan untuk mendapatkan uang dari ...

Rempah Bahan Baku Jamu Mulai Naik Daun

Rempah Bahan Baku Jamu Mulai Naik Daun

Kuliner      

14 Maret 2020 | 940


Sejak merebaknya kasus Covid-19 di Indonesia, hal itu menggugah masyarakat untuk mencari tahu informasi terkait upaya pencegahan agar tubh tidak terkena virus Corona tersebut. Salah satu ...

Inilah 5 Cara Hindari Diri dari COVID-19

Inilah 5 Cara Hindari Diri dari COVID-19

Kesehatan      

15 Maret 2020 | 874


Penyebaran virus Corona sangat meresahkan masyarakat saat ini. Pola hidup yang bersih dan sehat menjadi salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tidak terserang virus tersebut. Selain ...

Copyright © JempolMedia.com 2018 - All rights reserved