Bagi penderita hipertensi mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi merupakan hal yang sangat penting agar tekanan darahnya tetap dalam keadaan stabil dan terhindar dari berbagai komplikasi. Lalu apa saja makanan yang bisa menurunkan darah tinggi? Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan terjadinya komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang bisa mengancam nyawa. Dan oleh karena itu, dibutuhkan pola hidup sehat yang konsisten agar dapat mencegah terjadinya komplikasi dengan cara memilih makanan yang sehat. Walaupun tidak ada makanan yang bisa menurunkan tekanan darah dengan cepat, tetapi setidaknya beberapa makanan penurun darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi bagi penderita hipertensi :
Ikan salmon
Ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 ini memiliki kandungan lemak sehat yang diduga dapat menurunkan tekana darah. Yakni dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang bisa menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.
Sayuran hijau
Seperti misalnya bayam dan brokoli yang mengandung beragam nutrisi. Dimulai dari serat, antioksidan, kalsium, kalium, magnesium hingga potassium. Bermacam-macam nutrisi ini bisa mendukung kesehatan serta fungsi pembuluh darah hingga dapat membantu mengontrol tejkanan darah.
Wortel
Studi menjelaskan bila kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Meskipun senyawa ini bisa didapatkan dengan wortel yang dimasak atau mentah, tetapi mengkonsumisi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat dalam meurunkan tekanan darah.
Buah bit
Buah bit sifatnya menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Nitrat dikenal sebagai senyawa yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Dan bahkan dalam penelitian telah membuktikan bila jus buah bit bisa menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
Buah citrus
Jeruk bali, jeruk, lemon adalah jenis buah citrus yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Sama halnya seperti sayuran hijau, buah citrus tersebut sarat akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu kaya akan kalsium dan rendah lemak sehingga bisa membantu anda menurunkan tekana darah tinggi. Bila tidak menyukai susu maka yohurt bisa anda gunakan sebagai penggantinya.
Selain mengenali beberapa pilihan makanan penurun darah tinggi. Di antaranya makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman beralkohol dan minuman tinggi kafein.
Beberapa Ciri Perempuan yang Sebenarnya Tangguh di Balik Sikap Tenangnya
23 Sep 2022 | 374
Di balik sikapmu yang dikenal tenang, bisa jadi jiwa yang luar biasa tangguh. Kamu tak terbiasa menebar cerita soal semua masalah dan problema hidupmu pada orang lain. Sehingga ...
Alami Kebotakan? Perbaiki dengan Transplantasi Rambut di Jakarta Hair Transplant
10 Mei 2024 | 455
Hair Transplant atau transplantasi rambut adalah prosedur saat ahli bedah plastik atau dermatologis memindahkan rambut ke area yang botak atau menipis di kulit kepala. Dokter ...
31 Maret 2020 | 956
Membaca dan memahami serta mengetahui tafsir surat Al Quran adalah suatu hal yang dianjurkan bagi umat muslim. Salah satu surat yang dapat menambah wawasan yaitu surat Ad Dhuha yang ...
Meningkatnya Pendengar Podcast di Spotify
23 Feb 2020 | 1757
Tren podcast saat ini tengah banyak dimanfaatkan oleh masyarakat untuk mendapatkab informasi. Indonesia menjadi salah satu negara dengan pendengar podcast terbesar. Pendengar podcats di ...
4 Feb 2020 | 2107
Apakah Anda pernah mendengar penyakit kawasaki? Apakah itu? Penyakit kawasaki merupakan penyakit yang disebabkan oleh perdangan yang berlangsung dalam jangka panjang. Jika dibiarkan hal ini ...
4 Penyebab Lemahnya Sistem Imun
22 Feb 2020 | 1066
Pola hidup yang tidak sehat ternyata dapat menyebabkan sistem imun seseorang menjadi lemah. Kondisi seperti ini adalah kondisi dimana tubuh kehilangan kemampuan untuk melawan bakteri yang ...