Mungkin bagi anda yang bekerja baik di rumah maupun kantor menghabiskan waktu berjam-jam, rasa pegal pada bagian pinggang serta pundak adalah hal yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasinya harus diimbangi dengan kegiatan lain seperti olahraga.Pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kebutuhan, lalu apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bagi anda yang terlalu banyak duduk? Simak ulasannya berikut ini yaitu :
Memulainya dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sambil menjaga bahu menempel dengan matras maupun media olahraga lain, kemudian putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini akan membantu melatih pumggung serta pinggul anda.
Dimulai dengan posisi plank lalu tahan selama anda bisa, kemudian secara perlahan-lahan mulai memindahkan beban anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Dengan gerakan ini akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok bagi anda yang suka duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
Dimulai dengan posisi jongkok kemudian menggerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala anda. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban sendiri bila tidak memiliki dumbel.
Adalah latihan yang aman serta efektif untuk punggung bawah anda. Mulailah dnegan cara berbaring tengkurap kemudian mengangkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas dan lakukan hal tersebut setidaknya selama satu menit. Bila merasa menendang terlalu keras untuk memulainya dapat dilakukan dengan cara mengangkat kaki serta menahannya selama mungkin.
Sesudah melatih otot bokong maka selanjutnya dilanjutkan dnegan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul, gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh anda.
Latihan dengan cara ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang disukai. Mulailah dengan menahan beban dan kedua tangan diletakkan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri, selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.
Kriteria yang Harus Dimiliki Profesi Book Keeper
30 Des 2022 | 523
Di perusahaan besar, para akuntan memiliki tanggung jawab dan otoritas yang lebih besar dibandingkan dengan pemegang pembukuan. Memang pekerjaan akuntansi pada tahap awal juga mencakup ...
Inilah Manfaat Berjemur Ditengah Pandemi Corona
28 Maret 2020 | 1164
Merebaknya virus Corona dikalangan masyarakat saat ini membuat masyarakat semakin khawatir dengan kondisi kesehatan disekitarnya. Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk menghentikan ...
31 Maret 2020 | 956
Membaca dan memahami serta mengetahui tafsir surat Al Quran adalah suatu hal yang dianjurkan bagi umat muslim. Salah satu surat yang dapat menambah wawasan yaitu surat Ad Dhuha yang ...
Masoem University Pilihan Terbaik Kuliah Kelas Karyawan di Bandung dan Sumedang
19 Okt 2021 | 620
Saat seseorang bekerja di suatu tempat tentu memiliki cita-cita untuk sebuah jabatan atau posisi yang tinggi. agar menduduki jabatan tinggi tentunya diperlukan skill dan latar ...
Peluang Kerja Jurusan Agribisnis: Pengolahan Hasil Pertanian dan Prospek Karir
13 Mei 2024 | 24
Peluang kerja jurusan agribisnis cukup menarik bagi para lulusannya. Agribisnis sendiri merupakan sebuah disiplin ilmu yang mempelajari bagaimana mengelola produksi, pemasaran, dan ...
Tingkatkan Bisnis Anda dengan Matob Creative Studio
20 Agu 2019 | 1305
Di Indonesia saat ini perkembangan internet semakin pesat. Dan website pun kini telah menjadi media yang dapat dimanfaatkan oleh siapapun sebagai sarana komunikasi yang cepat serta murah. ...